Da li je moguće jesti sjemenke bundeve dok gubite kilograme
Sjemenke bundeve su korisne za mršavljenje zbog svog hemijskog sastava i posebnih svojstava. Proizvod se mora pravilno koristiti. Ovo se odnosi na njegovu količinu, kombinaciju sa drugim proizvodima, druge karakteristike. Prilikom upotrebe potrebno je uzeti u obzir ograničenja i kontraindikacije.
Sastav i kalorijski sadržaj sjemenki bundeve
Sjemenke bundeve imaju mnoge zdravstvene prednosti. Proizvod ima bogat vitaminski i mineralni sastav:
- B vitamini - tiamin, pantotenska kiselina, B9, holin, piridoksin, riboflavin;
- vitamin C;
- vitamini E, K;
- rekordne količine mangana, fosfora, magnezijuma, bakra;
- silicij;
- molibden;
- kalijum;
- jod;
- cink;
- klor;
- kobalt;
- hrom;
- selen;
- kalcijum;
- željezo;
- fluor;
- natrijum.
Sastav sirovina predstavljaju i neesencijalne i nezamjenjive aminokiseline, masne kiseline - zasićene, mono- i polinezasićene.
Kada ste na dijeti, sadržaj kalorija u sjemenkama bundeve je važan. U 100 g proizvoda - 559 kcal. Moraju se uzeti u obzir i drugi pokazatelji nutritivne vrijednosti:
- 49 g masti;
- 30 g proteina;
- oko 5 g ugljikohidrata;
- 5 g vode;
- 6 g dijetalnih vlakana.
Da li je moguće koristiti sjemenke bundeve za mršavljenje
Korisne su sjemenke bundeve za mršavljenje. Dobro se apsorbiraju u tijelu i čiste probavni trakt. Upotreba sjemenki vam omogućava da snizite razinu kolesterola u krvi, poboljšate apsorpciju različitih korisnih elemenata.
Sjemenke regulišu težinu na prirodan način, zbog normalizacije nivoa hormona. Sjemenke bundeve sadrže puno proteina, što vam omogućava da održite mišićnu masu - važna tačka pri gubitku težine.
Prednost proizvoda je stimulacija proizvodnje endorfina i serotonina. Nazivaju se hormonima sreće za podizanje raspoloženja, koje često nedostaje tokom dijete.
Da li je moguće bolje od sjemenki bundeve
Oporavite se od sjemenki bundeve ljudi koji ih konzumiraju u velikim količinama. Razlog leži ne samo u njihovom visokom sadržaju kalorija, već i u visokom sadržaju masti.
Kako smršati na sjemenkama bundeve
Da biste smršali, sjemenke bundeve treba konzumirati umjereno. Preporuča se ograničiti njihov broj na 1-2 žlice. l. za jedan dan. Obavezno uzmite u obzir ukupni kalorijski sadržaj prehrane, sadržaj proteina, masti i ugljikohidrata. Takvi proračuni su ključ uspješnog mršavljenja.
Proizvod se prodaje sirov - u tom obliku je najkorisniji. Za poboljšanje okusa, sirovine se mogu sušiti u pećnici ili mikrovalnoj pećnici. Dozvoljeno je prženje, ali samo na suv način - u vrelom tiganju bez ulja. Toplinska obrada treba biti minimalna, jer se zbog toga gube korisna svojstva proizvoda.
Nije preporučljivo jesti sjemenke bundeve noću prilikom mršavljenja, jer večernji obrok treba da bude niskokaloričan, a isključuje se svaka hrana nekoliko sati prije spavanja. Mnogo je bolje uzimati ih na prazan želudac. Hrana koja se pojede ujutru daje rezervu energije za ceo dan, tokom kojeg će se potrošiti kalorije dobijene ujutru. Efikasno konzumirajte sjemenke bundeve sat vremena prije doručka, nakon što ih sameljete. Možete piti toplu vodu, korisno je dodati sok od limuna.
Dozvoljeno je pojesti nekoliko sjemenki bundeve uveče kako bi se otupio osjećaj gladi - dobro zasiti.
Dijeta na sjemenkama bundeve
Za mršavljenje, sjemenke bundeve ne samo da se mogu uključiti u prehranu, već i uzeti kao njegovu osnovu. Postoji nekoliko opcija ishrane. Jedan od njih se izvodi prema sljedećem algoritmu:
- doručak - ovsena kaša na vodi, šećer se ne može dodati;
- ručak - sjemenke suncokreta;
- večera - sjemenke bundeve.
Ova dijeta se može pratiti 3 dana. Obavezno se pridržavajte režima pijenja - povećajte količinu tekućine. Dodatno se preporučuje uzimanje vitamina, jer ih takva dijeta ne obezbjeđuje u potpunosti. Korisno je periodično ponavljati ovu trodnevnu dijetu – ona dobro čisti probavni trakt.
Prilikom mršavljenja efikasno je organizovati dane posta. Pomažu u smanjenju težine i čišćenju probavnog trakta. Kao rasterećenje, korisna je mono-dijeta na sjemenkama bundeve. Dnevno možete pojesti 0,2-0,3 kg proizvoda. Osim toga, dozvoljena je samo negazirana voda i nezaslađeni čaj - bolji je zeleni ili biljni čaj. Sjemenke treba konzumirati u malim porcijama, temeljito žvakati i ispirati tekućinom. Svi drugi proizvodi su zabranjeni. Ova šema se može pratiti samo 1-2 dana.
Postoji još jedna verzija mono-dijete. Možete mu pribjeći kao ekspresnu metodu i samo sa pauzom od nekoliko mjeseci. Za gubitak težine pridržavajte se sljedećih pravila:
- prvih dana u prehrani postoje samo sjemenke bundeve;
- obavezno se pridržavati režima pijenja - 2,5 litara dnevno, ako nema drugih preporuka liječnika ili nutricionista;
- uvesti jedno povrće svaki dan;
- od druge sedmice dopuniti prehranu voćem i bobicama;
- od 10. dana meso je dozvoljeno.
Kao i druge mono-dijete, ova opcija znači potrebu za dodatnim vitaminima.
Sjemenke bundeve su biljne i stoga su odlične za vegetarijance. Prednost sirovina je prilično visok sadržaj proteina, koji je neophodan u nedostatku mesa. Vegetarijanska dijeta se može koristiti za mršavljenje, kao dani posta ili čišćenja, ili kao način života.
Sjemenke bundeve za mršavljenje, prema recenzijama, ne samo da doprinose gubitku težine, već su i dobar izbor prehrane. Zahvaljujući vitaminsko-mineralnom sastavu, poboljšava se rad gastrointestinalnog trakta, stanje kože i kose.
Sa kojim se proizvodima može kombinovati
Sjemenke bundeve su kompatibilne s raznim proizvodima. Mogu se dodati u kefir, jogurt, svježi sir - takav je dodatak koristan i daje poseban okus.
Sjemenke bundeve kombinuju se sa raznim salatama. Važno je zapamtiti umjerenost ovog dodatka i prikladnost ostalih sastojaka u prehrani.
Sjemenke bundeve se odlično slažu s raznim biljem i začinima:
- ružmarin;
- kim;
- origano;
- peršun;
- kajenska ili crvena (mlevena) paprika;
- timijan;
- korijander.
Ne preporučuje se kombinovanje sjemenki bundeve sa povrćem i žitaricama koje sadrže mnogo škroba. Ovo se odnosi na mahunarke, krompir, kukuruz, bundevu. Mnogo skroba ima i u pirinču, pšenici, zobi.
Ograničenja i kontraindikacije
Sjemenke bundeve treba ograničiti u količini, jer su dosta kalorijske. Prilikom upotrebe moguće su sljedeće posljedice:
- oštećenje zubne cakline;
- pogoršanje gastrointestinalnih bolesti;
- ako se proizvod zloupotrebljava povećava se rizik od naslaga soli u zglobovima, što u budućnosti može dovesti do artritisa.
Sjemenke bundeve su kontraindicirane za individualnu netoleranciju, iako se sirovine razlikuju po niskom stupnju alergenosti.
Zaključak
Možete koristiti sjemenke bundeve za mršavljenje ako to radite kako treba. Potrebno je ograničiti količinu proizvoda, nemojte jesti noću. Možete ga napraviti kao dodatak glavnoj dijeti ili ga koristiti za kratke mono-dijete.
