Smoothie sa avokadom i bananom, jabukom, spanaćem,

Pravilna prehrana i briga o svom zdravlju svakim su danom sve popularniji, pa je sve više recepata za razna zdrava jela i pića. Smoothie od avokada ima čudesan efekat na organizam. Svakodnevna upotreba ovog napitka može značajno poboljšati ukupni tonus organizma.

Prednosti smoothieja od avokada

Nevjerovatne zdravstvene prednosti avokada poznate su vekovima. Sadrži ogromnu količinu tvari koje blagotvorno djeluju na ljudski organizam. Na primjer, sadrži antioksidanse, masti i vitamine koji poboljšavaju cjelokupno stanje kože i čine je baršunastom. Elementi u tragovima su odgovorni za proizvodnju kolagena, koji djeluje i na kožu glave, jačajući kosu.

Avokado se smatra jednim od glavnih stubova dijetetike. Mnoge moderne dijete i tehnike mršavljenja stavljaju ga u prvi plan. Dokazano je da njegova svakodnevna upotreba može smanjiti apetit zbog osjećaja sitosti. Dodavanjem ovog voća u smutije možete postići neverovatne rezultate.

U smoothie od avokada možete dodati krastavac, spanać, banane, jabuke i mnoge druge sastojke. U kombinaciji s drugim proizvodima, blagotvorna svojstva čine pravi ljekoviti napitak. Dopunjujući nenadmašnu kompoziciju avokada, možete postići savršenu kombinaciju dobrobiti koja je osobi potrebna.

Smoothie recepti od avokada za blender

Avokado je svestrani sastojak gotovo svakog nutritivnog napitka. Činjenica je da nema izražen ukus i da ne prekida ostale sastojke. Dodatak ovog voća čini strukturu koktela prijatnijom.

U savremenim pogledima na pravilnu ishranu, veruje se da čaša dobrog smutija treba da zameni doručak. Zaista, uz optimalan izbor sastojaka možete postići efekat sitosti do ručka. U takvim receptima avokado djeluje ne samo kao nutritivna baza, već i kao izvor vrijednih vitamina i minerala.

Smoothie sa avokadom i bananom

Piće je veoma ukusno i zadovoljavajuće. Dodatak banane donosi joj veliku količinu kalija, koji je odgovoran za poboljšanje rada srca i krvnih žila. Za savršen smoothie trebat će vam:

• zrela banana - 1 kom.;
• avokado - 1 kom.;
• laneno sjeme - 1/2 sata. l.;
• voda - 200 ml;
• med po ukusu;

Recept za pravljenje pravog smoothieja od avokada i banane je jednostavan. Prvo je potrebno ukloniti kost. Da biste to učinili, voće se pažljivo prepolovi i izvadi. Pulpa se vadi supenom kašikom. Banana oguljena i iseckana na sitne kockice. Zatim se svi sastojci stavljaju u blender i mutite 1-2 minute. Dobijeni napitak je prilično zadovoljavajući i može zamijeniti lagani doručak.

Recept podrazumijeva mogućnost promjene nekih sastojaka. Na primjer, umjesto meda sasvim je moguće koristiti javorov sirup, ali je strogo zabranjeno dodavanje čistog šećera. Također, u zavisnosti od željene gustine finalnog proizvoda, možete promijeniti količinu dodane vode.

Smoothie sa avokadom i krastavcem

Ovo piće pomaže u aktivnoj borbi protiv viška kilograma. Sastojci uključeni u njegov sastav omogućavaju vam da zasitite tijelo antioksidansima i vitaminima za cijeli dan. Za kuvanje će vam trebati:

• zreli avokado - 1/2 kom.;
• krastavac - 2 kom.;
• šaka listova spanaća;
• jabuka - 1 kom.;
• čista voda - 100 ml;
• badem - 50 ml;
• laneno ulje - 2 kašike. l.;
• sok od limete - 1 kašika. l.;
• sol.

Za savršen smoothie od avokada, spanać, jabuka i ostali sastojci se stavljaju u blender i izmiksaju u kašu. Nakon toga dodajte vodu, bademovo mlijeko i sok od limete. Dobijenu smjesu posolite po želji i ponovo promiješajte.

U ovom receptu kelj možete zamijeniti listovima spanaća. Ako nema načina da dobijete bademovo mlijeko, lako se može zamijeniti kokosovim mlijekom. Količina vode se također može smanjiti za gušću konzistenciju.

Smoothie sa avokadom i celerom

Celer sadrži luteolin, supstancu koja poboljšava moždanu aktivnost. Osim toga, njegov kalorijski sadržaj je samo 14 kcal, što proizvod čini odličnim izborom za osobe na strogoj dijeti. Za pripremu takvog napitka trebat će vam:

• celer - 1 stabljika;
• avokado - 1 kom.;
• nemasni jogurt - 300 g;
• slatka jabuka - 1 kom.;
• med po ukusu;
• nekoliko oraha, opciono.

S voća se uklanjaju kore i kore, iseckane na male komadiće. Zatim se svi sastojci premjeste u blender i miješaju nekoliko minuta dok se ne dobije homogena konzistencija. Dobijeni smoothie se sipa u čaše i ukrašava mljevenim orasima.

Smoothie sa bananom, avokadom i kivijem

Mnogi ljudi ovaj jednostavan recept smatraju klasikom zdrave prehrane. Banana daje ugljikohidrate, a kivi pomaže u razgradnji masti u tijelu. Za pripremu pića trebaće vam:

• kivi - 1 kom.;
• zrela banana - 1 kom.;
• avokado - 1 kom.;
• čista voda - 500 ml.

Voće se oguli, a zatim se njihova pulpa stavi u blender i prelije vodom. Umutite sve sastojke dok ne postane glatko. Dobijeni smoothie sipa se u čaše.

Posebnu pažnju u ovom receptu treba posvetiti blenderu. Mora imati dovoljno jaku snagu da melje voće što je brže moguće. Ako je uređaj slab, tada umjesto ukusnog pića dobijate voćnu kašu.

Smoothie od avokada i jabuke

Ovaj vitaminski koktel ključ je za odličan početak dana. Daje tijelu naboj živahnosti i dobrog raspoloženja. Za pripremu će vam trebati:

• jabuke - 2 kom.;
• avokado - 1 kom.;
• menta - 2 grančice;
• sok od limuna - 1 kašika. l.;
• med po ukusu;
• čista voda - 100 ml.

Ogulite voće i uklonite koštice. Listovi se gule sa grančica mente. Zatim se sastojci za smoothie od avokada izmiksaju u blenderu do homogene konzistencije. Tek tada se dodaje voda.

Važno je obratiti pažnju na jabuke koje se koriste. U zavisnosti od odabrane sorte, ukus gotovog smoothieja može se dramatično promeniti. Vjeruje se da bi zdraviji izbor bio korištenje kiselih ili slatko-kiselih sorti – one su korisnije i ne zasićuju tijelo puno šećera.

Smoothie od avokada i spanaća

Napitak od spanaća je odlična ideja za prevladavanje proljetnog beriberija. Takođe vam omogućava da se efikasno nosite sa viškom kilograma i nedostatkom aktivnosti. Osim toga, takav smoothie će poboljšati rad probavnog trakta. Za pripremu će vam trebati:

• spanać - 1 veza;
• avokado - 1 kom.;
• bosiljak - 1/2 vezice;
• đumbir - 1 sat. l.;
• med po ukusu;
• sok od limuna - 1 kašika. l.;
• susam - 1 sat. l.;
• laneno sjeme - 1 sat. l.;
• čista voda - 100 ml.

Recept se, kao iu prethodnim slučajevima, svodi na stavljanje svih sastojaka u posudu blendera. Zatim komponente treba usitniti u homogenu masu. Nakon toga se dodaje voda i razrjeđuje do optimalnog stanja.

Bosiljak možete zamijeniti drugim začinskim biljem po ukusu - mentom, matičnjakom ili peršunom. Đumbir naribati na rende. Po želji, med se lako može zamijeniti javorovim sirupom ili komadićem šećera od trske.

Smoothie sa avokadom i narandžom

Narandža je izvor najkorisnijeg vitamina C za organizam. Poznato je da jedna čaša soka od narandže sadrži svoju dnevnu normu. Da biste napravili ovaj zdravi smoothie, trebat će vam:

• avokado - 1 kom.;
• sok od pomorandže - 2 kašike.;
• med po ukusu;
• vanilin po ukusu.

Avokado se izgnječi u blenderu, dodaju mu med, sok od pomorandže i vanilin na vrhu noža. Smjesa se zatim ponovo miješa dok ne postane homogena. Gotovo piće se sipa u čaše. Najpoželjnija opcija za ovaj recept je korištenje svježe iscijeđenog soka. Upakovani analog nema sve prednosti svježih narandži.

Smoothies sa kefirom i avokadom

Kefir ima blagotvorno dejstvo na ljudski organizam. Zajedno sa elementima u tragovima sadržanim u avokadu, postaje pravi eliksir zdravlja. Za pravljenje ovog smoothieja trebaće vam:

• kefir - 1 kašika.;
• avokado - 1 kom.;
• sok od limuna - 2 kašike. l.;
• med.

Plod se mora oguliti, odstraniti koštica i meso iseći na sitne komade. Stavite sve sastojke u blender i izmiksajte dok ne postane glatka. U zavisnosti od ukusa, piće se zaslađuje medom.

Ne biste trebali koristiti previše masni kefir, jer sam avokado sadrži dovoljnu količinu masti. Najbolje je koristiti proizvod bez masti - doprinosi boljem čišćenju organizma, a pomaže i u njezi viška kilograma.

Smoothie sa avokadom i ananasom

Ananas je vrlo popularan među nutricionistima i s pravom zauzima jedno od vodećih mjesta među proizvodima koji se koriste za borbu protiv viška kilograma. Smoothie sa ananasom i avokadom će zameniti doručak i okrepiti organizam. Za pripremu će vam trebati:

• ananas - 1 kom.;
• avokado - 1 kom.;
• med po ukusu;
• voda - 100 ml.

Voće mora biti oguljeno i bez koštica. U slučaju ananasa, vrijedi ukloniti tvrdu jezgru. Zatim stavite sastojke u blender i umutite dok ne postane glatka. Dobivena smjesa se razrijedi vodom i zasladi medom.

Smoothie sa avokadom i bobicama

Dodavanje bobičastog voća u smoothie čini ga izuzetno ukusnim i zdravim. Možete odabrati svoje omiljeno bobičasto voće - jagode, maline, borovnice ili trešnje. Ovisno o odabranim bobicama, postoji veliki broj mogućnosti kuhanja. Za smutije će vam trebati:

• avokado - 1 kom.;
• bobice - 1 kašika.;
• med po ukusu;
• bademovo mleko - 1 kašika.

Sve sastojke izmiksajte u blenderu dok ne postane glatka. Gotovi smutiji se sipaju u visoke čaše. Po želji, gotovo piće se ukrašava listovima mente.

Kalorije smutija od avokada

Sam avokado je prilično kaloričan proizvod zbog visokog procenta masti koje sadrži. U zavisnosti od vrste voća, njegov kalorijski sadržaj na 100 g varira od 180 do 220 kcal. Njegova karakteristika je gotovo potpuni nedostatak ugljikohidrata, ali u isto vrijeme impresivan sadržaj masti za sve voće. Prosječni kalorijski sadržaj gotovog pića s avokadom, bananom i kivijem bit će:

• proteini - 3 g;
• masti - 12,8 g;
• ugljikohidrati - 29 g;
• kalorija - 231 kcal.

Da biste izračunali sadržaj kalorija u gotovom smoothieju, morate graditi na sastojcima koji su u njemu. U zavisnosti od dodatka drugog voća ili povrća, meda, sjemenki ili ulja, može varirati od 100 do 300 kcal uz dodatak teških sastojaka - banane, maslinovo ulje, sjemenke lana ili šećer.

Zaključak

Smutiji od avokada su odličan način da započnete dan i napunite svoje tijelo energijom. Da biste pojačali učinak takvog napitka, možete dodati sastojke koji mogu dati dodatnu snagu, ali i pomoći u gubitku težine.

"Smoothie sa avokadom i bananom, jabukom, spanaćem,"

Sendviči sa avokadom i crvenom ribom, jajima, sirom

Smoothie recepti od dinje

Sendviči sa avokadom i crvenom ribom, jajima, sirom

Smoothie recepti od dinje