Avokado za mršavljenje: prednosti, recepti, dijeta

Korisna svojstva avokada za žene za mršavljenje postavljaju mnoga pitanja. Iako je voće dosta masno, mnoge dijete ga uključuju u svoj sastav. Zanimljivo je shvatiti kakav vrijedan učinak proizvod ima na mršavljenje.

Da li je moguće jesti avokado dok gubite kilograme

Dijetalna upotreba avokada može na prvu iznenaditi žene. Sastav ovog voća je 75% masnih ulja i kiselina, čini se da je jednostavno nemoguće smršaviti na takvom proizvodu. Međutim, u stvari je suprotno, uz pravilnu upotrebu, uloga avokada u gubitku kilograma može donijeti ogromne koristi figuri.

Unatoč povećanoj količini masti, proizvod sadrži puno vlakana, inzulina, vitamina i minerala. Istovremeno, u sastavu voća nema šećera ili holesterola, odnosno svojstva proizvoda nemaju štetan uticaj na organizam. Voće se ne preporučuje nekontrolisano i u prevelikim dozama. Ali kada se koristi prema provjerenim receptima, može pokrenuti proces brzog mršavljenja kod žena.

Da li je avokado dobar za mršavljenje?

Sastav tropskog voća sadrži tvari čija svojstva doprinose brzom uklanjanju masti iz tijela.

• Prije svega, dobrobit donose vlakna koja pospješuju peristaltiku, zbog čega toksini i toksini brzo napuštaju tijelo, a stolica postaje redovna.
• Sastav proizvoda uključuje supstancu inzulin, koja je odgovorna za ravnotežu između anaboličkih i kataboličkih procesa. Normalan nivo inzulina je veoma važan za mršavljenje, jer sa smanjenjem količine ove supstance u krvi počinje brzo dobijanje na težini - telo lošije obrađuje glukozu.
• Žene imaju koristi od vrijednih svojstava folne kiseline i karnitina, one su odgovorne za energetski potencijal tijela i doprinose direktnoj potrošnji tjelesne masti.

Recepti za keto dijetu za mršavljenje na avokadu baziraju se na činjenici da se ugljikohidrati u prehrani svode na minimum, a uz pomoć proizvoda zamjenjuju većinu masti. Kao rezultat toga, tropsko voće doprinosi brzom zasićenju tijela i dobroj apsorpciji hranjivih tvari, ali se višak masnog tkiva ne nakuplja.

Budući da je uključen u ishranu, proizvod ženama donosi sljedeće prednosti:

• smanjuje apetit;
• brzo i dugo zasićuje tijelo;
• aktivira metaboličke procese i pomaže u brzom uklanjanju toksina i suvišnih tvari iz tkiva;
• održava ravnotežu vitamina i minerala u tijelu.

Recenzije rezultata avokada za mršavljenje potvrđuju da kada koriste proizvod, žene koje mršave brzo počinju osjećati lakoću u tijelu. Istovremeno, nema sindroma stalnog umora i nedostatka energije, nervni i vaskularno-kardijalni sistem nastavljaju da rade zdravo.

Kada je najbolje vrijeme za jesti avokado za mršavljenje?

Kao dio zdrave uravnotežene prehrane, svojstva proizvoda će imati koristi kada se konzumiraju u bilo koje doba dana. Hoće li imati koristi od doručka sa avokadom za mršavljenje. Ujutro će tropsko voće pomoći u pokretanju metaboličkih procesa u crijevima, a poslijepodne će poboljšati apsorpciju nutrijenata iz hrane i pomoći da se dovoljno u malim porcijama.

Prednost i posebnost voća leži u činjenici da spada u kategoriju malobrojnih proizvoda koje je ne samo dozvoljeno, već i preporučljivo za konzumiranje uveče. Prilikom mršavljenja, avokado se može jesti noću, na primjer, mala porcija voća u kombinaciji sa svježim sirom ili kefirom može zamijeniti običnu večeru. Ovo ne samo da će vam omogućiti da odete u krevet punog stomaka, već će koristiti i ženama za figuru, čak i u snu tijelo će nastaviti aktivno razgrađivati ​​masti.

Kako jesti avokado za mršavljenje

Da bi se dobrobiti avokada za mršavljenje ispoljile u punoj snazi, potrebno je voće konzumirati u skladu s nekim pravilima.

• Tropsko voće treba kombinovati sa drugom niskokaloričnom hranom. Na primjer, možete odabrati takvu dijetu - za doručak jesti voćnu kašu sa svježim sirom, za ručak jesti malu količinu voća uz supu od povrća ili porciju od 150-200 g nemasnog kuhanog mesa. Popodne možete popiti smoothie na bazi proizvoda, a za večeru koristiti voće sa kefirom ili kuhanu ribu.
• Jesti tokom dijete je potrebno u malim porcijama, ali često. Morate jesti najmanje 4 puta dnevno. Svaki put treba biti dovoljno avokada i ostalih proizvoda da se tijelo zasiti, ali da se ne stvara težina u želucu.
• Za efikasno mršavljenje na voću tokom dijete, potrebno je piti više obične vode - najmanje 2 litre dnevno. Tečnost će poboljšati korisna svojstva voća i ubrzati uklanjanje toksina i masti iz organizma.

Tokom dijete za mršavljenje, strogo je zabranjeno koristiti ni škrobnu ni slatku hranu, neutraliziraju blagotvorno djelovanje i od dijete neće biti nikakve koristi. Preporuka je da se ishrana sastoji od ribe i mesa sa niskim udjelom masti, povrća i voća, dozvoljena je konzumacija morskih plodova.

Koliko avokada treba pojesti dnevno da smršate

100 g pulpe tropskog voća sadrži oko 160 kalorija, osim toga, sadrži puno masti. Zahvaljujući ovim svojstvima, proizvod brzo zadovoljava glad, međutim, dnevna količina za mršavljenje ne bi trebala prelaziti 2 mala ploda dnevno.

Mono-dijeta na pulpi avokada omogućava vam da povećate dnevni unos proizvoda do 5 plodova dnevno. Međutim, takve dijete možete se pridržavati vrlo kratko, inače će tijelo pretrpjeti ozbiljnu štetu.

Recepti od avokada za mršavljenje

Dietologija nudi mnoge recepte od avokada za mršavljenje stomaka. U bilo kojoj od opcija, pulpa svježeg voća kombinira se sa zdravom i niskokaloričnom hranom - povrćem, mliječnim proizvodima, zdravim žitaricama.

Jednostavne salate sa avokadom za mršavljenje

Jedno od najjednostavnijih, ali vrlo zdravih jela na bazi avokada je svježa, niskokalorična salata. Postoji mnogo recepata za salate, ali neki od njih imaju posebna vrijedna svojstva i popularni su među ženama.

Na primjer, dobro je prikladan za dijetnu hranu, a salata s avokadom i mesom rakova će imati koristi. Pripremite ga na sljedeći način:

• zreo avokado i 1 krastavac se operu, oguli i nareže na male kockice;
• samljeti 150 g mesa rakova;
• nasjeckajte 20 g perja zelenog luka i dodajte povrću;
• sastojci se preliju sa 2 velike kašike maslinovog ulja;
• dodajte sok iscijeđen od pola limuna i sol po ukusu.

Takođe za salatu narežite na kriške 1 veći paradajz. 20 g korijandera i 2 čena belog luka izgnječiti u blenderu, a dobijenu kašu začiniti sa 50 ml nemasne pavlake. Kada su svi sastojci pripremljeni, krugove paradajza treba rasporediti na tanjire na listove zelene salate, na vrh pažljivo staviti mešavinu povrća od avokada i krastavca, u treći sloj staviti meso rakova i preliti sosom od belog luka. sa cilantrom na vrhu salate.

Još jedna opcija za ukusnu salatu s blagodatima za figuru je avokado i kuhana piletina. Svojstva zelene salate pomažu ženama ne samo da izgube višak kilograma. Jelo doprinosi održavanju zdrave mišićne mase, jer sadrži puno proteina.

Jelo se priprema ovako:

• 400 g mekih pilećih prsa kuvanih i isečenih na sitne komade;
• dobro operite, ogulite i nasjeckajte zreli plod avokada na tanke kriške;
• pulpa avokada začinjena svježim sokom iscijeđenim iz 1 limuna i začinjena maslinovim uljem.

Nakon toga, potrebno je uzeti nekoliko listova zelene salate, isprati hladnom vodom, osušiti i držati u frižideru 2-3 minute. Listove zelene salate rasporedite u pripremljene tanjire, na vrh stavite mješavinu avokada i piletine i promiješajte prije serviranja.

Avokado možete kombinovati ne samo sa povrćem i pilećim mesom, već i sa ribom. Žene često preferiraju recept sa avokadom za mršavljenje pomoću tunjevine. Salatu pripremite ovako:

• 1 oguljeni avokado i 1 kisela jabuka narezana na tanke trakice;
• voću dodati 50 g mljevenih oraha i 1 konzervu tunjevine iz konzerve;
• salatu se zatim zalije malom količinom prirodnog jogurta bez masnoće i posipa nasjeckanim svježim koprom.

Salatu dobro promiješajte, po želji možete dodati i prstohvat soli. Međutim, bez soli, jelo će donijeti velike koristi za tijelo i za mršavljenje.

Smoothie sa avokadom za mršavljenje

Na bazi avokada možete pripremiti hranjiv, tonik i osvježavajući koktel od niskokaloričnih sastojaka - smoothie. Za ovo vam je potrebno:

• Ogulite 1 avokado i uklonite košticu
• operite i sitno nasjeckajte 2 stabljike celera i 1 list spanaća;
• narežite na male krugove 1 bananu;
• Stavite sastojke u blender i izmiksajte dok ne postane glatka.

Po želji, hranljivom koktelu može se dodati i mala kašika meda. Takođe se preporučuje da se smoothie razblaži sa 150 ml čiste vode, inače će se konzistencija pokazati pregustom i koktel se neće moći piti.

Veoma zdrav i jednostavan smoothie opcija je gusti smoothie sa dodatkom pšeničnih klica. Za pripremu vam je potrebno:

• oguliti i oguliti 1 manji avokado;
• izrežite pulpu na male komadiće i ubacite u blender;
• u voće dodajte 100 g pšeničnih klica i 20 g prirodnog meda;
• kako samljeti sastojke.

Dobivena smjesa se razrijedi sa 150 ml kefira bez masti kako bi se koktel mogao piti, te uživati ​​u blagodatima i ugodnom okusu napitka. Smoothie će postati još zanimljiviji kada se u gotov koktel doda list svježe mente, piće će djelovati okrepljujuće.

Sendviči s avokadom za mršavljenje

Od svježeg avokada prave se ukusni i zdravi sendviči. Recepti su dobri jer ne oduzimaju puno vremena, idealni su za brzi ručak ili popodnevnu užinu i pomažu ženama da smršaju.

Popularna opcija je pravljenje sendviča sa avokadom i sirom.

• 2 svježa avokada se operu, ogule i izvade koštica.
• Sočna pulpa se nariba zajedno sa tvrdim sirom u količini od 150 g.
• Kaša se izmiješa i dodaju 2 zgnječene glavice bijelog luka.
• Smjesa se namaže na kruh i prelije sokom iscijeđenim od pola limuna.

Još jedna zanimljiva opcija su sendviči s avokadom i kuhanim jajetom, koji su bogati proteinima. Napravite ih ovako:

• par avokada se opere, oguli i oguli kosti;
• pulpu stavite u blender i dodajte 20 ml prirodnog nemasnog jogurta i sok od pola limuna;
• dobro umutiti smjesu dok se ne dobije homogena pasta;
• tjesteninu premažite na kruh, a odozgo ukrasite listom zelene salate i kuhanim jajetom narezanim na kriške.

Još jedan recept za sendvič koji zahtijeva avokado i bijeli luk posebno je dobar za usporenu probavu:

• Iz 4 zrela avokada ekstrahuje se sočna pulpa.
• U blenderu izmiksajte voće sa 50 ml maslinovog ulja, sokom od pola limuna i 3 zgnječena čena belog luka.
• Dobro umutite i ravnomerno rasporedite na hleb.

Kefir sa avokadom za mršavljenje

Vrlo korisna opcija za mršavljenje je kefir napitak s avokadom. Oba proizvoda imaju svojstva čišćenja i sagorevanja masti. Ispijanje napitka za žene posebno je korisno uveče ili ujutro, može zamijeniti puni obrok.

Priprema kefira sa avokadom je veoma jednostavna. Za ovo vam je potrebno:

• oguliti 1 zreli avokado i odstraniti košticu;
• stavite pulpu u blender i prelijte litrom kefira bez masti;
• po želji dodajte grančicu kopra za zanimljiviji ukus;
• umutiti dok ne postane glatko.

Rezultat bi trebao biti prilično gusto i vrlo bezalkoholno piće. Treba ga konzumirati u 2 doze dnevno, na primjer, za doručak i kao popodnevnu užinu, ili za doručak i umjesto večere.

Svježi sir sa avokadom za mršavljenje

Od avokada i svježeg sira može se pripremiti ukusno i zdravo jelo. Takav proizvod dobro zasićuje, ali ne šteti ženskoj figuri, naprotiv, njegova svojstva imaju snažan učinak u rješavanju viška kilograma.

Za pripremu jela potrebno vam je:

• oprati i iseći na pola svježe tropsko voće;
• pažljivo uklonite pulpu sa polovine voća;
• sameljite pulpu u kašu i dobro pomiješajte s niskokaloričnim svježim sirom.

Dobijenu smjesu možete staviti na tanjir, ali se obično avokado sa svježim sirom stavlja direktno u preostalu koru i jede kašikom. Pošto se od ploda avokada dobijaju 2 porcije jela, proizvod možete jesti za doručak i večeru - avokado uveče za mršavljenje takođe će imati koristi.

Avokado sa heljdom za mršavljenje

Mnoge žene radije koriste dijetu na bazi heljde za mršavljenje. Ova žitarica se odlično slaže s voćem - njena svojstva udvostručuju blagotvorno djelovanje heljde, ispostavilo se da je jelo blagotvorno za crijeva i bogato vitaminima i mineralima.

Recept za proizvod izgleda ovako:

• 150 g heljdinog krupa se opere i prelije hladnom prokuhanom vodom tako da tečnost prekrije krupu za oko 2 cm odozgo;
• stavite žitarice na umjerenu vatru i pričekajte da voda potpuno ispari, dok kašu nije potrebno miješati;
• zreli plod voća se oguli i izdubi od koštica, isječe se na sitne kockice i dodaje u gotovu heljdu.

Jelo se promeša, po želji se može dodati i malo maslinovog ulja. Ali svojstva nezačinjenog proizvoda bit će mnogo korisnija za mršavljenje.

Avokado dijeta za mršavljenje

Na osnovu proizvoda izmišljeni su brojni dijetetski obroki. U većini njih voće je ukusan i zdrav dodatak glavnoj hrani. Postoje i mono-dijete, koje predviđaju upotrebu isključivo voćne pulpe za 1 dan.

Međutim, među ženama su najpopularnije kratke dijete u kojima je avokado glavni proizvod, ali ga dopunjuju druge niskokalorične namirnice. Na primjer, 5-dnevna dijeta daje dobar učinak za mršavljenje - recenzije korisnih svojstava avokada za mršavljenje tvrde da na njemu možete izgubiti do 1 kg dnevno.

Klasična verzija dijete za 5 dana je sljedeća:

• dnevno je dozvoljeno jesti 1,5 tropskog voća u kombinaciji s drugim proizvodima;
• za doručak se preporučuje upotreba avokada sa svježim sirom - pulpa od pola voća pomiješa se sa 50 g nisko-masnog fermentisanog mliječnog proizvoda;
• za ručak jedu zdravu niskokaloričnu salatu, u nju je potrebno izrezati 1 paradajz, 1 krastavac i 1 kuvano jaje, kao i pulpu od pola voća;
• avokado za večeru kada se mršavi konzumira ovako, druga polovina pulpe se pomeša sa kuvanim jajetom i 100 g kuvane nemasne junetine.

Dijeta je niskokalorična, ali zadovoljavajuća. Uz dovoljnu količinu bjelančevina i masti u njemu se smanjuju količine brzih ugljikohidrata, a upravo to garantira zdrav i brz gubitak težine.

Važno je zapamtiti da čak ni kratkotrajna dijeta avokadom nije dozvoljena svima. Ne preporučuje se trudnicama, tinejdžerima i starijim osobama sa osjetljivim želucem i crijevima.

Ko ne bi trebao jesti avokado

Prednosti avokada za žene u gubitku kilograma nisu uvijek iste. Tropsko voće ima kontraindikacije, u prisustvu kojih je bolje potpuno napustiti njegovu upotrebu. Nemojte jesti avokado:

• s individualnom alergijom na ovo voće, u ovom slučaju to će donijeti samo štetu;
• s alergijama na lateks i citrusno voće, u takvoj situaciji proizvod će također učiniti više štete nego koristi;
• s akutnim oboljenjima probavnog sistema, nemoguće je jesti voće s pogoršanjem pankreatitisa, čireva i gastritisa.

Zdrava, ali masna svojstva pulpe avokada mogu izazvati negativnu reakciju kod male djece ili starijih osoba. Zbog toga se voće ne smije nuditi u bilo kojem obliku djeci mlađoj od 3 godine, a tinejdžerke koje su zabrinute za svoju figuru ne bi trebale koristiti dijetu od voćne kaše. Također, svojstva proizvoda mogu naštetiti ženama koje su već prešle granicu od 50 godina.

Važno je ne zaboraviti na visok sadržaj kalorija avokada - voće srednje veličine sadrži oko 210 kcal. Prilikom mršavljenja potrebno je pridržavati se preporučenih doza i ne zloupotrebljavati zdravo voće, inače njegova svojstva mogu uzrokovati probavne smetnje, grčeve u crijevima i mučninu.

Zaključak

Korisna svojstva avokada za žene za mršavljenje su da je voće snažno sredstvo za sagorijevanje masti, ali istovremeno ima i dobru vlastitu nutritivnu vrijednost. Dakle, uz striktno pridržavanje dijetalnih recepata za avokado, možete efikasno smršaviti i ne osjećati nikakvu fizičku nelagodu zbog ograničenja u ishrani.

Recenzije o avokadu za mršavljenje

"Avokado za mršavljenje: prednosti, recepti, dijeta"

Dijeta od bundeve za mršavljenje i čišćenje organizma

Narandže noću za mršavljenje: prednosti i štete, da li je moguće jesti uveče

Dijeta od bundeve za mršavljenje i čišćenje organizma

Narandže noću za mršavljenje: prednosti i štete, da li je moguće jesti uveče