Dijeta od bundeve za mršavljenje i čišćenje organizma
Bundeva za mršavljenje jedan je od najboljih načina da se brzo oprostite od viška kilograma. Da bi bundeva donijela maksimalnu korist, morate je koristiti prema provjerenim receptima i pravilima.
Da li je moguće smršaviti na bundevi
Sočna bundeva, svježa ili prerađena, vitaminski je i vrlo zdrav proizvod. Njegova pulpa sadrži:
- monosaharidi i polisaharidi;
- celuloza;
- organske kiseline i pektin;
- vitamini C, D, A i E;
- vitamini B, K i PP;
- gvožđe i kalcijum;
- magnezijum i kalijum;
- zasićene kiseline Omega-3 i Omega-6;
- prilično rijedak vitamin T.
Budući da je glavni volumen u sastavu bundeve voda, sadržaj kalorija u proizvodu je vrlo mali - oko 25 kcal na 100 g.
Sve ove osobine čine bundevu odličnim proizvodom za mršavljenje. Najkorisnije svojstvo proizvoda na dijeti je da bundeva ubrzava metabolizam i pomaže tijelu da se brže riješi toksina. Istovremeno, bundeva sprečava razvoj anemije u pozadini ograničene ishrane, podržava rad cirkulacijskog sistema i unutrašnjih organa.
Kako smršati na bundevi
Vitaminsko povrće za mršavljenje možete uzimati u različitim oblicima. Bundeva se jede sirova i pečena, u kombinaciji sa drugim proizvodima ili se posni dani slažu na samo jedan proizvod.
Dan posta
Mondijeta od bundeve u trajanju od 1 dana je veoma efikasna i posebno je korisna ako se trebate brzo riješiti viška kilograma. Gubitak masne mase dostiže 2 kg dnevno, tokom dana ne možete jesti više od 500 g svježeg ili pečenog povrća.
Pošto je dan posta uvijek određeni stres za tijelo, možete ga organizirati najviše dva puta sedmično.
Upotreba sirove bundeve
Svježe povrće koje nije podvrgnuto toplinskoj obradi sadrži maksimalnu količinu grubih dijetalnih vlakana i stoga je posebno korisno za crijevnu pokretljivost. Dijeta na sirovom povrću podrazumijeva da u toku dana treba pojesti najmanje 500 g pulpe narandže. Sirovu bundevu preporučuje se dopuniti kuhanim ili pečenim povrćem u količini od 1 kg, povrće možete kombinirati s drugim niskokaloričnim namirnicama, na primjer, s jabukama i jelima s niskim udjelom masti od kiselog mlijeka.
Na pečenu bundevu
Još jedan recept od bundeve za mršavljenje i brzo mršavljenje je upotreba 2 kg meko pečene bundeve dnevno. Ukupna količina proizvoda mora se podijeliti u nekoliko porcija i pojesti u 4-5 doza u toku dana.
Pečena bundeva se može kombinovati i sa voćem, povrćem, mliječnim proizvodima, pa čak i niskokaloričnim mesom peradi. Važan uvjet je da je potrebno povrće peći u pećnici u čistom obliku, bez šećera i začina, što može utjecati na kalorijski sadržaj proizvoda i smanjiti njegova korisna svojstva.
Uz dodatak nemasnog svježeg sira
Bundeva na dijeti dobro se slaže s nemasnim svježim sirom, proizvodi se miješaju u jednakim količinama od 300 g dok se ne dobije homogeni mekani pire. Gotovu smjesu podijeliti u jednake porcije od po 150 g i jesti tokom dana u intervalima od nekoliko sati. Bundeva sa svježim sirom će biti od posebne koristi ako pijete zeleni čaj između obroka, napitak će pojačati vrijedna svojstva proizvoda i dodatno pomoći u čišćenju organizma od toksina.
mršavljenje sokom od bundeve
Bundeva za mršavljenje može se koristiti ne samo u sirovom ili pečenom obliku, već iu obliku svježe iscijeđenog vitaminskog soka. Napitak od narandže stimulira metabolizam i poboljšava tonus tijela, omogućava vam da se brzo oprostite od viška kilograma i djeluje jačanje.
Sok se koristi na sljedeće glavne načine:
- kao dio dana posta - tokom dana potrebno je uzimati 300 ml svježeg soka svaka 3 sata, a u pauzama piti zeleni čaj ili čistu vodu za piće bez dodirivanja druge hrane ili pića;
- kao dodatak glavnoj ishrani na dijeti, u ovom slučaju se 500 ml soka pomeša sa svežim sokom od 1 limuna i 100 g šećera, a zatim se napitak pije pola sata pre jela ujutru.
Prema recenzijama, sok od bundeve za mršavljenje pomaže da izgubite nekoliko kilograma u roku od tjedan dana. Ali mršavljenje na soku u sklopu posta bez dodavanja druge hrane i pića dozvoljeno je samo za apsolutno zdrave ljude. U prisustvu bolesti želuca i crijeva, kratka dijeta će biti preoštra i može naštetiti tijelu.
Dijeta od bundeve za mršavljenje
Na bazi bundeve izmišljene su razne dijete uz dodatak drugih proizvoda. Da bi donijeli maksimalnu korist, morate znati u kojim količinama i koliko dugo trebate uzimati povrće.
- Najpopularnije su dijeta od bundeve u trajanju od 7 i 10 dana. Dnevna norma pečene pulpe bundeve je 1-1,5 kg, obično se dopunjava kuhanom piletinom u količini od 600 g. Za mršavljenje potrebno je uzeti meko meso od pilećih prsa, ono sadrži najmanju količinu kalorija. Dijeta je posebno korisna za one koji žele smršaviti bez ugrožavanja zdrave mišićne mase. Dakle, dijeta od bundeve 10 dana 10 kg vam omogućava da se riješite tjelesne masti brzinom od 1 kg dnevno, ali ne gubite mišiće i ne osjećate slom.
- Kratke dijete u trajanju od 3-4 dana omogućavaju gubitak do 4 kg. Bundeva za mršavljenje za to vrijeme se obično konzumira sa kefirom ili nemasnim svježim sirom, za 1 kg pečenog ili sirovog povrća dnevno možete uzeti do 1 kg fermentiranih mliječnih proizvoda. Također, dijete za 4 dana provode se korištenjem kuhanog smeđeg pirinča u količini od 1 šolje.
- Dobra dijetalna opcija je kaša od bundeve ili pulpa od povrća u kombinaciji sa zelenim jabukama. Osim što takve opcije hrane doprinose brzom i efikasnom mršavljenju, njihove prednosti uključuju i bezopasnost po zdravlje - povrće možete jesti s jabukama ili kao dio kaše neograničeno vrijeme.
Trajanje mršavljenja na bundevi ovisi o mnogim faktorima - o količini viška kilograma, o individualnoj toleranciji gladi, o zdravstvenom stanju. Međutim, svaki gubitak težine temelji se na činjenici da bi bundeva trebala biti glavni proizvod u prehrani - najmanje 1-1,5 kg dnevno. Bundevu je potrebno koristiti zajedno s drugim proizvodima u malim porcijama, ali što je češće moguće - do 4-5 puta dnevno.
Recepti za dijetalna jela od bundeve za mršavljenje
Dijetalna jela od bundeve za mršavljenje vrlo su jednostavna za pripremu i zahtijevaju minimum sastojaka. Gubitak kilograma na bundevu je također jednostavan jer dijeta ne zahtijeva dodatno vrijeme i novac.
Pire supa od bundeve
Jedan od dijeta od bundeve za mršavljenje je ukusna pire supa sa povrćem i krompirom. Supa se priprema na sledeći način:
- 1 šargarepa, 1 krompir, 1 svež paradajz i 1 paprika, oprati i iseći na sitno;
- dodati 200 g pulpe bundeve;
- Kuvati u vodi posoljenoj po ukusu na laganoj vatri dok svo povrće i krompir ne omekšaju;
- tava se skida sa štednjaka, juha se sipa u drugu posudu, a sastojci se stavljaju u blender;
- povrće se dobro isecka, a zatim prelije preostalom čorbom.
U gotovu supu po želji se dodaje malo maslinovog ulja i začinskog bilja, a zatim se služi. Jelo dobro utažuje glad, pogodno je za jelo za ručak i pomaže u aktiviranju metaboličkih procesa u organizmu.
Kaša sa bundevom
Dijeta od bundeve za mršavljenje često predlaže jesti kašu od bundeve. Za njegovu pripremu potrebno je:
- operite 1 malo povrće, ogulite i narežite na male kockice;
- dinstati 200 g svježe pulpe u maloj količini vode pola sata;
- nakon ovog vremena u povrće dodajte rižu, proso ili zobene pahuljice u količini od 2 velike žlice;
- pokrijte posudu poklopcem i kuhajte još 20 minuta na laganoj vatri.
Druga verzija recepta vam omogućava da za pripremu kaše koristite mlijeko s niskim postotkom masti. Standardnih 200 g pulpe od povrća preliti vodom i mlijekom, pomiješati u omjeru 1 prema 1 i kuhati dok tečnost ne proključa. Nakon toga, u tikvu u mlijeku se dodaju 2 velike kašike pirinčanog ili prosenog krupica i kuvaju na laganoj vatri do potpune kuvanja.
Lagana salata od sirove bundeve
Dobra opcija za doručak za mršavljenje je niskokalorična salata od bundeve i jabuke. Sastojke je potrebno oprati, oguliti i očistiti od koštica, a zatim izrendati ili iseći na tanke trakice. Pomiješajte jabuku i bundevu, dodajte 1 veliku žlicu svježeg limunovog soka i 1 malu žlicu prirodnog meda.
Ukusna i zdrava salata se može jesti za doručak ili kao laganu večeru. Osim meda, nemasni prirodni jogurt može poslužiti kao preljev za salatu.
Preporuke za uvođenje bundeve u ishranu
Bundeva za mršavljenje, prema recenzijama onih koji su smršavili, donosi odličan učinak, ali potrebno ju je postepeno uvoditi u uobičajenu prehranu.
- S obzirom da je povrće bogato vlaknima i ima izraženo laksativno dejstvo, u početku se preporučuje da se koristi u malim količinama, oko 100 g dnevno i ne više od tri puta nedeljno.
- Prednosti povrća za mršavljenje kada se jede na prazan želudac. Ali ako je proizvod nov u svakodnevnoj prehrani, tada se u početku bundeva može konzumirati u par komada nakon glavnog obroka ili zajedno s "teškim" jelima. To ne samo da će omogućiti tijelu da se navikne na novi proizvod, već će i ubrzati probavu hrane.
- Prije korištenja dijete na bazi bundeve, morate se uvjeriti da niste alergični na proizvod. Da biste to učinili, morate pojesti vrlo malu količinu pulpe narandže i pratiti reakciju tijela nekoliko sati.
Uvođenje bundeve na vaš dnevni sto biće posebno korisno za nedostatak proteina. Narandžasto povrće je bogato biljnim proteinima, pa eliminiše nedostatak važnih komponenti u ishrani.
Izlazak iz dijete
Bundeva za mršavljenje i čišćenje organizma donosi brz i vidljiv efekat. Međutim, kod brzog mršavljenja uvijek postoji opasnost od povratka izgubljenih kilograma. To se dešava ako se dijeta naglo prekine i odmah vrati na uobičajeni raspored ishrane.
Stoga morate polako i glatko izaći iz mršavljenja na bundevu. Prvih nekoliko dana u prehranu se dodaju nova niskokalorična i nemasna jela, brašno i slatkiši se i dalje ne konzumiraju. Dnevna količina bundeve se postepeno smanjuje tokom 3-5 dana, ali i nakon konačnog završetka dijete, u prehrani se ostavljaju lagani zalogaji od bundeve.
Nekoliko savjeta za mršavljenje
U recenzijama dijeta od bundeve za mršavljenje možete pronaći mnogo korisnih savjeta o odabiru i korištenju narančastog povrća.
- Najukusnije i najzdravije su bundeve srednje veličine sa gustom korom i jasno definisanim uzorkom. Ne biste trebali kupovati preveliko povrće, pulpa će vjerovatno biti vlaknasta i manje ukusna. Povrće s oštećenom kožom, udubljenjima na stranama ili mekim mjestima nije prikladno za konzumaciju, ovo drugo ukazuje da je proizvod počeo trunuti.
- Bundevu treba provjeriti na zrelost, o tome da je povrće potpuno zrelo svjedoči tupi zvuk pri laganom kuckanju po bundevi, suha peteljka i bogata žuta ili narandžasta boja pulpe.
- Pulpa zrelog povrća treba biti sočna i prilično gusta. Ako je unutrašnjost povrća previše mekana i po teksturi više nalikuje tijestu, to znači da je bundeva prezrela.
Što se tiče upotrebe bundeve na dijeti za mršavljenje, potrebno je izuzetno oprezno pristupiti sirovom povrću. Dok svježe, neprerađeno povrće pruža najviše koristi, ono također može oštetiti tijelo i uzrokovati nadimanje ili dijareju. Dnevno se ne smije konzumirati više od 500 g sirove pulpe, a proizvod se jede u malim porcijama.
Da biste smršali, povrće treba konzumirati bez upotrebe začina. Ne preporučuje se upotreba soli i šećera, u jela od bundeve možete dodati maslac na minimum. Nakon dijete treba se pridržavati principa zdrave prehrane i ne vraćati masnu i začinjenu hranu u prehranu - inače će učinak dijete biti kratkotrajan.
Za brzi gubitak težine, korištenje proizvoda mora se kombinirati sa sportskim aktivnostima - samo zajedno s fizičkom aktivnošću povrće može dati maksimalan učinak. Vježbanje će dodatno pomoći ubrzanju metaboličkih procesa u tijelu i učvrstiti rezultate zdrave prehrane.
Zaključak
Bundeva za mršavljenje uz pravilnu upotrebu pomoći će da se brzo riješite viška kilograma. Za samo nedelju dana, uz pomoć narandžastog povrća, možete izgubiti i do 10 kg, a gubitak težine će se desiti bez ikakve štete po zdravlje.
