Narandže noću za mršavljenje: prednosti i štete, da li je moguće jesti uveče

Narandže možete jesti noću kada gubite kilograme, ali najkasnije tri sata prije spavanja. Inače će šećeri sadržani u pulpi ovog voća doprinijeti debljanju. Da biste uspostavili normalnu brzinu mršavljenja, preporučuje se upotreba dva voća umjesto večere ili kao užina između obroka.

Da li je moguće smršaviti na pomorandžama

Uz pomorandže možete smršaviti, jer se voće uglavnom sastoji od vode sa otopljenim vlaknima (dijetalna vlakna). U želucu nabubre i pune ga, što rezultira osjećajem sitosti koji traje više od sat vremena. Vlakna uklanjaju produkte poluraspada, toksine i druge štetne tvari (uključujući soli teških metala).

Kalorični sadržaj naranče je nizak - ovisi o sorti i obliku proizvoda (podaci na 100 g):

• 36 kcal za kisele sorte;
• 43 kcal za slatko;
• 50 kcal za konzervirani proizvod;
• 45–60 kcal za sok.

Nutritivna vrijednost na 100 g:

• proteini - 0,94 g;
• masti - 0,12 g;
• ugljikohidrati - 11,75 g;
• vlakna - 2,2 g.

Voće praktički nema masti i nema toliko ugljikohidrata. A ako večeru ili ručak zamijenite voćem, takav obrok će stvoriti kalorijski deficit, ali dati osjećaj sitosti. Stoga se plodovi mogu koristiti za mršavljenje.

Kada se redovno konzumiraju, narandže sprečavaju taloženje masti, jer pospešuju njihovu apsorpciju. U kulinarstvu je uobičajeno da se masnim jelima dodaje pulpa ili sok od pomorandže kako bi se smanjio ukupan sadržaj kalorija. U Afganistanu se piće koristi čak i kao deterdžent za pranje posuđa, a na Jamajci se koristi za uklanjanje tragova ulja.

Agrumi dugo zasićuju organizam, što pomaže kod mršavljenja

Da li je moguće ugojiti se od pomorandže

Važno je shvatiti da se i od pomorandže može poboljšati. Slatko je voće koje sadrži do 12 g ugljikohidrata (uglavnom saharoze). To je jednostavan šećer koji se brzo razgrađuje i izaziva porast hormona inzulina. Pohranjuje ulazne nutrijente u rezervu, formirajući masne naslage. Stoga je vrlo nepoželjno kombinirati voće s glavnim obrokom (meso, prilog). Od pomorandže se možete oporaviti u nekoliko slučajeva:

• ako je osnovni metabolizam usporen (na primjer, zbog hormonalnih poremećaja);
• kada se konzumiraju u prevelikim količinama (3-4 voća dnevno);
• s potpunim nedostatkom fizičke aktivnosti;
• kada je jelovnik neuravnotežen, sadrži puno brzih ugljikohidrata (proizvodi od brašna, slatkiši);
• kod nekih ljudi voće izaziva apetit (u rijetkim slučajevima, ovisno o individualnim karakteristikama tijela).

Stoga ne vrijedi smatrati naranču kao jedino ili glavno sredstvo za mršavljenje. Ovo je dodatni proizvod koji dobro zasićuje i potrebno ga je koristiti umjesto glavnog obroka. Voće je pogodno i za užinu (2-3 sata nakon jela).

Da li je moguće jesti narandže uveče za mršavljenje

Narandže se mogu jesti uveče umjesto večere. I to treba učiniti tri ili više sati prije spavanja. Za to vrijeme tijelo će imati vremena da probavi pulpu i dobije dovoljno, što će otupiti osjećaj gladi. Međutim, važno je zapamtiti da narandže koje se jedu noću neizbježno gube na težini. U tijelu se odvijaju sljedeći procesi:

1. Pulpa nema vremena da se probavi i deponuje se u želucu ili dvanaestopalačnom crevu.
2. Šećer se takođe ne prerađuje (nema vremena da potroši uveče) i odlazi u tjelesnu masnoću, što može izazvati pojavu celulita.
3. Ako jedete kašu ili tjesteninu s narandžom, to će dovesti do još većeg taloženja masti.

Pulpa citrusa daje osjećaj sitosti i ima niz drugih korisnih svojstava

Ako pojedete 1-2 narandže uveče (ali najkasnije tri sata prije spavanja), to neće dovesti do debljanja.

Kada je najbolje vrijeme za jelo narandže?

Za mršavljenje se koriste i sami plodovi i prirodni sok od narandže. Najbolje ih je koristiti kao samostalno jelo, odvojeno od glavnog obroka. Također je važno uzeti u obzir dnevnu stopu potrošnje – prekoračenje neće pomoći da izgubite težinu, ali će doprinijeti debljanju. Vrijeme prijema može biti bilo koje, ali najkasnije tri sata prije spavanja.

U kojoj količini

Dnevna norma za odraslu osobu je 1-2 voća dnevno. Ponekad se na ovo voće organizuju posni dani, kada možete pojesti 5-6 komada. Ne biste trebali zloupotrebljavati narandže za mršavljenje, jer kiselina sadržana u njima može dovesti do gastritisa i drugih bolesti probavnog sustava. Stoga je najbolja opcija jesti 1-2 komada umjesto večere i stvoriti kalorijski deficit.

U bilo kom obliku

Dobar način za mršavljenje je konzumacija svježeg voća, koje se može kupiti tijekom cijele godine po pristupačnoj cijeni. Konzervirane narandže su manje prikladne, jer im se obično dodaje šećer, što dramatično povećava sadržaj kalorija.

Sok od narandže koristi se i za mršavljenje, ali nije toliko koristan kao svježe voće. Sadrži puno šećera, a pulpa s vlaknima i vitaminima je, naprotiv, manje. Sok sadrži povećanu koncentraciju kiseline, što će se loše odraziti i na zdrav želudac.

Šta kombinovati

Narandža se može kombinovati sa povrćem i umereno slatkim voćem:

• jabuke;
• paradajz;
• krastavci;
• Patlidžan;
• paprika;
• kupus svih sorti.

Po ukusu, voće se dobro slaže sa takvim začinskim dodacima:

• Karanfil;
• đumbir;
• cimet;
• kardamom;
• badem.

Narandže za mršavljenje koriste se odvojeno od glavnog obroka

Narandžasta dijeta za mršavljenje za nedelju dana

Postoji nekoliko vrsta dijeta na bazi ovog voća. Na primjer, narandžasta dijeta za mršavljenje za 10 kg temelji se na posebnom jelovniku. Tokom dana (doručak i ručak) jesti:

• 2-3 narandže za mršavljenje;
• 2 krekera ili 2 tosta;
• 500 ml nemasnog kefira ili jogurta bez šećera.

2-3 puta sedmično ovi proizvodi se mogu u potpunosti ili djelomično zamijeniti pečenom ribom (200 g), paradajzom, listovima zelene salate i nemasnim svježim sirom (150 g).

Za večeru se pripremaju sledeća jela (po danu):

1. ponedeljak - 2 kuvana jaja, 2 paradajza, 2 krekera, zelena salata.
2. Utorak - 130 g kuvane junetine, paradajz, pomorandže, 250 ml jogurta bez šećera i 1 kreker.
3. srijeda - teleći odrezak 130 g, pomorandže, jogurt bez šećera 250 ml i krutoni.
4. Četvrtak - kuvana juneća ili pileća prsa 130 g, 2 paradajza, 1 jabuka, kreker.
5. Petak - kuvano jaje, paradajz, zelena salata.
6. Subota, nedelja - bilo koja od gore navedenih večera.

Uzmite jedan komad voća, pet vrećica zelenog čaja i nekoliko listova svježe mente. Čaj se zalije u vrućoj vodi (10-15 minuta), tu se stave komadići narandže (ili se dobije svježe iscijeđen sok sa pulpom) i menta. Ljeti se preporučuje rashlađivanje i upotreba kao osvježavajući napitak.

Šteta narandže i kontraindikacije

Narandže za mršavljenje ne treba konzumirati nekontrolisano, jer mogu dovesti do štetnih posljedica:

• alergijske reakcije;
• povećana kiselost želuca;
• debljanje (zbog pogrešne upotrebe);
• uništavanje zubne cakline.

Ako postoje kontraindikacije, ovo voće će se morati napustiti:

• gastritis s visokom kiselošću;
• čir na želucu ili dvanaesniku;
• individualna netolerancija;
• problemi sa zubnom caklinom (sok od pomorandže se može piti kroz slamku).

Dnevno se preporučuje jesti najviše dva agruma.

Zaključak

Narandže ne možete jesti noću kada gubite kilograme, ali uveče i tokom dana ovo voće je korisno jesti. Zasićuju organizam i potiskuju osjećaj gladi. Morate napraviti raznovrstan jelovnik i obavezno vježbati. Ovo je najefikasniji način za mršavljenje.

Recenzije o narandžastom mršavljenju

"Narandže noću za mršavljenje: prednosti i štete, da li je moguće jesti uveče"

Da li je moguće jesti šipak noću za mršavljenje

Dračuk za mršavljenje: da li je moguće jesti noću, koliko kalorija

Da li je moguće jesti šipak noću za mršavljenje

Dračuk za mršavljenje: da li je moguće jesti noću, koliko kalorija